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Meine besten Lauf-Tipps für Anfänger

Von: DOREEN BEILKE 24.05.2023 – 14:40 Uhr

120 Marathons in 140 Tagen entlang der deutschen Grenze will Joyce Hübner (35) laufen. 5200 Kilometer, 57 000 Höhenmeter, acht bis zehn Stunden täglich. Am 2. Mai ist sie in Frankfurt/Oder gestartet. Jetzt ist sie schon in Bayern und hat Nummer 20 absolviert. Und täglich sind die ersten Schritte eine riesige Überwindung.

„Ich stehe auf, stretche und dehne mich, meine Beine sind schwer und ich frühstücke fast automatisch und mache mich fertig“, erzählt die Hobby-Extremläuferin. „Mein Freund fährt mich zum Start. Dorthin, wo ich am Vortag aufgehört hatte. Und dann denke ich, dass ich eigentlich gar keine Lust habe. Doch da stehen jeden Tag Mitläufer und mir ist klar: Ich muss!“

Teaser-Bild

120 MARATHONS IN 140 TAGENGrenz-Läuferin Joyce Hübner von Polizei gestoppt

Sie macht gerade den Lauf ihres Lebens oder besser die Läufe ihres Lebens.

Strahlend sieht man sie mit Leichtigkeit durch die Landschaften laufen. Joyce: „Ich habe einen Dickkopf und ein Ziel und will beweisen, dass es funktioniert. Das treibt mich an und nach drei bis vier Kilometern bin ich dann wieder fit und fühle mich gut.“

Joyce ist Social-Media-Star (Instagram: @runninggirl.joyce, 31 000 Follower) und Kundenberaterin aus Berlin. Sie begann erst vor acht Jahren mit morgendlichem Joggen.

Die Läuferin beim Packen vorm Tour-Start
Die Läuferin beim Packen vor dem Tour-StartFoto: Olaf Selchow

„Vorher bin ich ins Fitnesscenter gegangen und dachte, dass Laufen einfach viel unkomplizierter ist neben dem Job. Man zieht sich an und los. Anfangs waren es drei bis vier Kilometer am Stück, zwei bis drei Mal die Woche“, erzählt sie. „Mir wurde aber schnell klar, dass ich es nur regelmäßig mache, wenn ich ein Ziel vor Augen habe. Ich meldete mich schon mal zum Halbmarathon an und hatte von da an keine Ausrede mehr.“

Sie steigerte sich immer weiter. Und ihr Körper veränderte sich. Die Sportlerin: „Gewicht oder unliebsame Pölsterchen waren plötzlich überhaupt kein Thema mehr. Klar, jetzt auf der Tour ist es extrem. Ich verliere so schnell Gewicht, dass ich aufpassen muss, noch genug zu essen, um nicht das Ziel zu gefährden.“

Die Tourplanung
Die TourplanungFoto: Olaf Selchow

Joyce läuft nicht schnell, macht die Tour nicht als Wettkampf gegen die Zeit. „Eigentlich müssten Laufanfänger an die Strecke kommen, um zu sehen, wie langsam ich bin“, sagt sie. Und das empfiehlt sie übrigens allen Neustartern: ruhige, kurze Distanzen, einen Geh-Lauf-Mix. Die Berlinerin: „Auch jetzt gehe ich, wenn ich es zu stark bergauf geht.“

Immer neue Ziele anzupeilen und tatsächlich die Strecke wahrzunehmen und zu genießen helfe ihr jetzt und würde auch jedem helfen, der erst mit dem Laufen beginnt. „Ich kann mich gar nicht satt sehen an der Natur“, sagt sie.

Ihre Top-Tipps für Laufanfänger

  1. Ruhige, kurze Distanzen joggen
  2. Ein Mix aus Gehen und Laufen
  3. Sich immer weiter steigern und dran bleiben! Regelmäßig trainieren ist wichtig, um auf dem Trainingsleben zu bleiben und um es steigern zu können
Joyce Hübner

Joyce Hübner

Hey, ich bin Joyce und Laufen ist meine große Leidenschaft.Mit meinem Projekt der Deutschland-Umrundung - 120 Marathons entlang der deutschen Grenze, habe ich mir meinen eigenen großen Traum erfüllt.

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