What I Eat in a Day – Während 495 Marathons in 495 Tagen

Ein Marathon pro Tag. 495 Mal in Folge. Wer sich das vornimmt, muss nicht nur laufen können – sondern auch klug essen, trinken und regenerieren. Diese Seite zeigt dir, wie ich meinen Körper täglich versorge – vom Frühstück bis zur letzten Kapsel vorm Schlafengehen. Mit gezielten Produkten, die jede Phase des Tages abdecken – für Performance, Fokus und Regeneration.

Bei einem solch extremen Projekt muss ich auf ca. 5.000 Kilokalorien täglich kommen, um Energiebedarf, Regeneration und körperliche Belastung in Balance zu halten. Das klappt nicht mit „normalem“ Essen allein – deshalb setze ich gezielt auf funktionale Produkte, clevere Snacks und eine klare Ernährungsroutine. Alles auf mich zugeschnitten. Alles Teil meines Alltags.

Mein Tag beginnt mit einem Mix aus klassischem Frühstück und funktionalen Supplements – für Energie, Zellschutz und einen klaren Kopf vor dem Start.

Frühstück:

• 2 Brötchen mit Frischkäse, Serrano-Schinken, Marmelade & Honig
  → klassischer Kohlenhydratmix, salzig & süß, für schnelle Energie, 2 Stunden vor dem Marathon

Supplements:

• 3× Squeezy Pure Amino
  → versorgen Muskulatur mit essentiellen Aminosäuren (BCAA + EAA), beugen Muskelabbau vor
• 1× Avea Life Mobiliser
  → mit UC-II®-Kollagen und Curcumin zur Unterstützung von Gelenken & Beweglichkeit
• 2× Avea Life Cell Primer
  → aktiviert Zellenergie durch PQQ, CoQ10 und Quercetin – Antioxidantien mit mitochondrialer Power
• 2× Avea Life NMN
  → fördert die Produktion von NAD⁺ – wichtig für Zellregeneration, Energieproduktion & gesunde Alterung
• 1× Avea Life Booster
  → enthält adaptogene Pflanzenstoffe, Koffein, L-Theanin für mentale Schärfe & Energie ohne Crash
• 1× Avea Life BioMind
  → steigert kognitive Leistungsfähigkeit & Konzentration – ideal vor dem Start

Ein Marathon besteht für mich aus Etappen – etwa alle 6–8 km. Mein Begleitfahrzeug versorgt mich regelmäßig. Ich nehme Energie, Flüssigkeit und Elektrolyte gezielt ein – abgestimmt auf Streckenlänge, Wetter und Tagesform.

• 5× Squeezy Energy Gels
  → 3 ohne, 2 mit Koffein – versorgen mich mit 24 g Kohlenhydraten pro Gel, schnell verfügbar, magenfreundlich
  
  Ich nutze das Squeezy Refiller & Dispenser Konzept mit meinem personalisierten Joyce Dispenser - Special für Mitläufer:
  HIGHLIGHT: Wenn du mit dem Dispenser an meine Strecke kommst, fülle ich dir unterwegs kostenlos auf. Einfach vorbeikommen, auffüllen, mitlaufen!
  
• 1–2× Squeezy Elektrolyttabletten
  → in 370 ml Wasser gelöst – enthalten Natrium & Kalium um den Flüssigkeitshaushalt und Mineralienverlust ausgleichen
• 1× Squeezy Energy Drink
  → mit Kohlenhydraten und Natrium – flüssige Energiequelle, die den Magen kaum belastet
• 1× Squeezy Energy Bar
  → kompakter Kohlenhydratsnack mit guter Verträglichkeit, ideal bei längerem Energiebedarf
• Dinkelwaffeln
  → leichte & schnelle Energie – als Abwechslung zu Gels
• Squeezy Salt Tabs
  → Anzahl der Tabs je nach Schweißverlust – sorgen für ausgewogenen Natriumhaushalt
• 250 ml Wasser – von VP zu VP (Versorgungspunkt)
• Km 30 Belohnung: Spezi oder Energydrink
  → mentale Motivation & Zuckerschub kurz vor dem Ziel

Unmittelbar nach dem Marathon startet die Regeneration. Mein Ziel: Muskelschäden minimieren, Entzündungen reduzieren, Energie wieder auffüllen.

Direkt danach:

• Squeezy Proteinshake
  → liefert hochwertige Proteine und Kohlenhydrate im Verhältnis 3:1 für optimale Muskelregeneration
• CherryPlus Drink (500 ml)
  → 1.450 Montmorency-Sauerkirschen pro Flasche – bekannt für ihre entzündungshemmende und schlaffördernde Wirkung

Erste feste Mahlzeit:

• Pasta essen gehen
  → klassische Kohlenhydratquelle zum Wiederauffüllen der Energiespeicher
• Löwenanteil Fertiggericht
  → proteinreiche Bio-Gerichte mit komplexen Kohlenhydraten, lange haltbar – ideal für unterwegs
• Bulgursalat
  → leicht, nährstoffreich und gut vorzubereiten
• Griechischer Joghurt mit Beeren und Knuspermüsli
  → liefert Protein, Antioxidantien und gesunde Fette – ideal für den Zellaufbau & Darmgesundheit

Abends steht die Tiefenregeneration im Fokus. Neben einer letzten Mahlzeit hilft mir gezielte Supplementierung beim mentalen Runterkommen und körperlichen Reparaturprozessen im Schlaf.

Zweite feste Mahlzeit:

• Sven besorgt mir die zweite warme Mahlzeit, je nachdem, was in der Nähe unserer Unterkunft verfügbar ist (z. B. Pasta, Pizza, Reisgerichte)
• Wenn nichts zu finden ist, greife ich auf Alternativen zurück:
  → Löwenanteil Fertiggericht
  → oder griechischer Joghurt mit Beeren und Knuspermüsli

Vor dem Schlafen:

• 4× Squeezy Pure Amino
  → Aminosäuren zur nächtlichen Regeneration & Muskelversorgung
• 1× Avea Life Mobiliser
  → Gelenkschutz über Nacht
• 1× Avea Life Sereniser
  → mit Ashwagandha, L-Theanin & Magnesium – beruhigt Körper & Geist, verbessert die Schlafqualität
• 1× Avea Life Collagen Activator
  → in Wasser aufgelöst – regt körpereigene Kollagenproduktion an, wichtig für Sehnen, Bänder & Haut

Wenn du auch Lust hast, meine Lieblingsprodukte auszuprobieren – hier bekommst du sie günstiger:

Laufen ist nicht alles. Ernährung ist mein zweites Laufbein. Ohne gezielte Versorgung vor, während und nach dem Lauf könnte ich dieses Projekt nicht durchziehen. Ich bin kein Fan von Hokuspokus – sondern von funktionalen, durchdachten Produkten, die Wirkung zeigen. Und genau die findest du hier.