3 Tage Shake-Kur mit SQUEEZY ATHLETIC: Meine ehrlichen Erfahrungen vor dem Marathon

Gewichtstuning mal anders

Wenn man über Wochen und Monate auf ein großes Ziel wie einen Marathon hintrainiert, schleichen sich trotzdem oft kleine Dinge ein, die nicht auf dem Trainingsplan stehen: zu viel Zucker, zu wenig Regeneration, eine ungesunde Routine nach dem Training – oder einfach zu viele Gönnungsmomente. Und manchmal ist da dieser Wunsch, zum Endspurt nochmal alles rauszuholen. Genau das war mein Anlass für dieses kleine Selbstexperiment: eine dreitägige Shake-Kur mit dem SQUEEZY ATHLETIC Mahlzeitersatz – völlig ohne feste Nahrung, aber angeblich mit allem, was man braucht.

Klingt verrückt? War’s auch ein bisschen. Aber überraschend gut.

Was ist SQUEEZY ATHLETIC?

Kurz gesagt: ein fermentierter Diätshake bzw. Mahlzeitenersatz auf Basis von zweifach fermentiertem Vollkornweizen, bekannt als Fermentose. Dieses patentierte Verfahren entfernt nahezu vollständig die unerwünschte Stärke und sorgt für eine hohe Bioverfügbarkeit der enthaltenen Nährstoffe. Der Shake enthält eine besondere Kombination aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, hat einen extrem niedrigen glykämischen Index von unter 20 und sorgt dadurch für eine langsame, gleichmäßige Energiezufuhr .

Was bedeutet das in der Praxis? Kein Zuckerschock, kein Energieabfall, keine Heißhungerattacken. Und: eine hohe Bioverfügbarkeit – also eine gute Aufnahme der Makro- und Mikronährstoffe auch während der Kalorienreduktion. Kurz gesagt: optimale Zellversorgung trotz Diätmodus. Genau das, was man braucht, wenn man nicht einfach nur „weniger essen“, sondern gezielt Gewicht reduzieren will – ohne Leistung einzubüßen.

Warum SQUEEZY ATHLETIC?

Ich bekomme viele Produkte zugeschickt. Nicht alles teste ich, und noch weniger landet auf der Website. SQUEEZY ATHLETIC hat mein Interesse geweckt, weil es genau das verspricht, was im Alltag oft schwierig ist: weniger essen, ohne sich müde, hungrig oder schwach zu fühlen.

Besonders spannend fand ich die Kombination aus:

• Hoher Sättigung durch Ballaststoffe
• Sehr niedrigem glykämischen Index (<20)
• Vollem Nährstoffprofil trotz Diätmodus
• Fermentierter Rohstoffbasis (Fermentose)
• Veganer und pflanzlicher Kompatibilität

Gerade vor sportlichen Herausforderungen wie einem Marathon ist es wichtig, sich nicht „runterzuhungern“, sondern gezielt zu „tunen“. Genau dafür klang das Produkt ideal.

Wie nimmt man SQUEEZY ATHLETIC am besten ein?

Grundregel Nummer 1: Kalt!
Je kälter die Flüssigkeit, desto milder schmeckt der Shake. Wir haben ihn mit eiskaltem Wasser zubereitet, alternativ gehen aber auch (pflanzliche) Milch oder Jogurt. Je nachdem, wie cremig du’s magst. Der fermentierte Geschmack ist anfangs etwas ungewohnt – vor allem, wenn du sonst eher auf süße, künstliche Diätshakes setzt. Aber kalt ist hier wirklich der Gamechanger.

Wichtig ist auch: viel trinken. Der Shake enthält viele Ballaststoffe, die im Magen aufquellen. Damit das gut funktioniert und die Verdauung nicht streikt, solltest du zusätzlich viel Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Wir haben pro Tag locker 2,5–3 Liter getrunken – und das war auch gut so.

Unser Experiment: 3 Tage nur SQUEEZY ATHLETIC

Gemeinsam mit meinem Freund (alias „der Praktikant“) haben wir uns auf dieses Experiment eingelassen. Drei Tage – kein Kaffee, kein Obst, keine Nüsse, keine Mahlzeiten. Nur SQUEEZY ATHLETIC, Wasser, Tee. Insgesamt hat er pro Tag 4 Shakes getrunken, ich 3.

Unsere Ziele:

• den Zuckerentzug mal ernst nehmen
• ein paar Kilos verlieren
• den Körper resetten
• dabei aber leistungsfähig bleiben

Sättigung

Ich hätte es nie gedacht, aber: Ich war satt. Richtig satt. Und das fast durchgehend. Ich hatte keinerlei Bedürfnis nach Süßem – nicht mal in meiner klassischen Schwachstelle am Nachmittag. Das Ballaststoffprofil des Shakes sorgt für ein dauerhaftes Sättigungsgefühl, ohne dass man sich voll oder müde fühlt.

Mein Freund hingegen hätte gerne öfter mal was zum Kauen gehabt. Ihm fehlte weniger die Kalorienzufuhr, sondern das „zwischen den Zähnen haben“. Aber auch er hat es durchgezogen – ohne Schokolade, ohne Panikattacken.

Geschmack

Wir haben verschiedene Sorten getestet, aber am besten geschmeckt haben uns „Sweet Banana“ und „Chocolate“. Mit eiskaltem Wasser, wohlgemerkt. Direkt aus dem Kühlschrank und mit einem Shaker zubereitet – dann ist die Konsistenz am angenehmsten.

Anfangs ist der Geschmack der Fermentation etwas gewöhnungsbedürftig, besonders wenn man klassische Eiweißshakes mit Vanille-Aroma gewohnt ist. Aber: nach dem zweiten Tag ist das kein Thema mehr. Der Körper stellt sich um, und man schmeckt plötzlich das, was drin ist – nicht das, was fehlt.

Energie und Leistungsfähigkeit

Ich war während der Kur leider erkältet, sodass ich keine Läufe machen konnte. Aber: Ich hatte durchgehend das Gefühl, konzentrierter zu sein. Kein Mittagstief, kein Hirnnebel. Mein Freund war sowieso komplett fit und hat am zweiten Tag sogar eine moderate Laufeinheit gemacht – ohne Probleme.

Das spricht aus meiner Sicht klar für die Qualität der Inhaltsstoffe. Selbst bei reduzierter Kalorienaufnahme gab es keine Leistungseinbußen – im Gegenteil.

Gewichtsverlust

Wir haben leider keine Waage zu Hause, aber der Spiegel und das Laufgefühl haben eindeutig gezeigt: Da ist was passiert. Bei uns beiden war optisch eine Reduktion sichtbar. Wie viel Fett- und Muskelmasse genau, können wir nicht sagen – aber mein Lauf am Tag nach der Kur war unfassbar leichtfüßig. Kein Muskelabbau, keine Schwäche – im Gegenteil.

Für wen ist SQUEEZY ATHLETIC geeignet?

Ich würde sagen: Für alle, die auf gesunde und effektive Weise Gewicht verlieren wollen, ohne ihre Leistungsfähigkeit einzubüßen. Besonders in der unmittelbaren Vorbereitung auf sportliche Events – Marathon, Triathlon, Berglauf – ist das Shake-Prinzip eine super Möglichkeit, nochmal ein kleines Gewichtstuning vorzunehmen, ohne in den Fastenmodus zu rutschen.

Aber auch unabhängig vom Sport kann das Produkt sinnvoll sein – etwa als Zuckerentzug, Reset-Kur oder Einstieg in eine neue Ernährungsroutine.

Mein persönliches Fazit

Ich hätte wirklich nicht gedacht, dass ich das sage – aber: Es war einfach.
Einfach, auf feste Nahrung zu verzichten. Einfach, auf Zucker zu verzichten. Einfach, durchzuhalten. Der Shake hat satt gemacht, war gut verträglich, und hat mir dabei geholfen, den Körper zu resetten – ohne Energieverlust, ohne Cravings, ohne Drama.

Natürlich esse ich gern. Essen ist Lebensfreude. Aber ich werde in Zukunft regelmäßig einzelne Mahlzeiten durch den Shake ersetzen – vor allem in stressigen Phasen oder vor Wettkämpfen, wenn ich gezielt an meinem Gewicht arbeiten möchte.

Mein Tipp: Nicht gleich auf 3 Tage verzichten, sondern erstmal eine Mahlzeit am Tag ersetzen – und den Körper an das neue Gefühl gewöhnen.